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　　导语◈ღღღ：下面5项运动◈ღღღ，只要坚持锻炼◈ღღღ，从第六个星期开始◈ღღღ，体重就会明显下降◈ღღღ，身体线条就会得到明显改善◈ღღღ。关键是乐于锻炼◈ღღღ，勤于锻炼◈ღღღ。

　　即使节奏轻缓◈ღღღ，骑车每小时也能消耗400卡路里澳门百乐门app官方下载◈ღღღ。骑车锻炼到的地方是心脏◈ღღღ，腰腹◈ღღღ，小腿和屁股仙踪林 老狼信息◈ღღღ。由于骑车是“悬浮”运动◈ღღღ，身体不会与地面产生冲击◈ღღღ，只要调节好扶把和鞍座的位置◈ღღღ，就不必担心损伤关节◈ღღღ，受伤几率也很小◈ღღღ。

　　增大能量消耗的秘诀◈ღღღ，就是改变强度◈ღღღ。也就是说◈ღღღ，30秒快骑◈ღღღ，然后30秒慢骑◈ღღღ，如此交替澳门百乐门app官方下载◈ღღღ。如果在室内骑车◈ღღღ，那么可以在1分钟内增大阻力◈ღღღ，变换强度增大消耗◈ღღღ。

　　跑步（快跑和慢跑）对体能消耗大澳门百乐门app官方下载◈ღღღ，对瘦身绝对有效◈ღღღ，每小时平均让你消耗600卡路里的热量澳门百乐门app官方下载◈ღღღ。跑步锻炼全身◈ღღღ，对心血管尤其有益澳门百乐门app官方下载◈ღღღ，且锻炼背部肌肉◈ღღღ，增强腹肌◈ღღღ，紧实小腿和臀部肌肉◈ღღღ。

　　如果不习惯跑步◈ღღღ，那么就得逐渐让身体适应这项运动◈ღღღ。初次跑步时◈ღღღ，可以先快走20分钟澳门百乐门app官方下载◈ღღღ，然后再跑步20分钟◈ღღღ。每周跑三次◈ღღღ，每次跑45分钟◈ღღღ，比基尼身材不是梦◈ღღღ！

　　对于工作压力大的人◈ღღღ，拳击是下班后最棒的运动◈ღღღ。拳击锻炼手臂◈ღღღ，膝盖◈ღღღ，腰腹和小腿◈ღღღ。对着沙袋打一个小时◈ღღღ，消耗的热量高达800卡路里◈ღღღ。

　　拳击对神经能量消耗很大◈ღღღ，所以不要在很疲惫的时候锻炼◈ღღღ。平时可以结合一些舒缓运动◈ღღღ，比如骑车仙踪林 老狼信息◈ღღღ，慢跑等仙踪林 老狼信息◈ღღღ。

　　跳绳不受场地控制澳门百乐门app官方下载◈ღღღ，在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效◈ღღღ。在瘦身方面◈ღღღ，跳绳最能塑造纤细手臂和小腿◈ღღღ。跳绳一个小时仙踪林 老狼信息◈ღღღ，全身消耗的能量高达850卡路里仙踪林 老狼信息澳门百乐门app官方下载◈ღღღ。